您当前的位置:中国健康门户网新闻正文

3种可影响肠道的非食物因素

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-05-23

  乎很明显,我们吃的食物类型会影响消化和我们的肠道功能。

  可能不那么明显的是非食物因素可能同样会损害您的肠道健康。

  你可能会对发酵食品采取纤维和凶猛的行为,但可能会有一些关键因素可能比你想象的更具影响力!

  考虑到这一点,在优化肠道健康方面,这里有三个非食物因素需要注意...

  研究表明,肠道中的微生物也可以作用于昼夜节律 - 通常被称为“睡眠 - 觉醒”周期 - 就像我们一样,同样地,它们也会因为缺乏ZZZ而感到厌倦。事实上,据说只有一夜的折腾和转动会对微生物组的成分产生负面影响(也就是肠道中数万亿的微生物)。

  优先考虑睡觉时间

  因此,优先考虑睡觉时间对于您的微生物组和心理健康同样重要。尝试在一天结束时给自己做一个宵禁,最好是在睡觉前一小时,让皮质醇这样的激素作为这个周期的重要部分自然下降,这样你也可以陷入深沉而宁静的睡眠中。

  在这段时间内,关闭所有刺激的蓝光设备,而是洗澡,阅读或练习一些冥想/呼吸练习。

  休息和消化

  这听起来很平庸,但也是我们许多人不会花费太多时间在用餐时间做的事情,这是足够的咀嚼。

  如果没有足够的咀嚼动作,您可以体验消化症状,例如严重的腹胀和性感过度的气体,不论您正在吃的食物。

  这通常是因为没有时间在用餐时间,因此尝试也应该与你的盘子一起出现并在进食时消除分心。关闭手机,笔记本电脑和不断的信息流,以便您的直觉和精神可以专注于手头的任务,并在有利于休息和消化的环境中享受食物。

  强调的心态=强调的肠道

  我们知道肠道 - 大脑连接是双向的,所以如果我们在脑海中受到压力,那么它也会给我们的微生物组带来压力。同样,当我们的微生物组受到压力时,这会对我们的情绪和心态产生负面影响。

  因此,管理压力水平对于肠道和大脑都是至关重要的。这不需要任何宏伟的东西。事实上,它是日复一日的小型复苏,累积起来非常重要。

  这可以实现一些深呼吸来开始和结束你的一天,因为这有助于'舒缓'加入肠道和大脑的迷走神经。用餐时间可以是减压的好时机,不需要任何额外的努力,而只是让自己花些时间。

  增加瑜伽,太极拳或冥想等任何有意识的练习也会帮助你减轻压力。