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身体缺少维生素的症状有这感觉竟是缺维生素

放大字体  缩小字体 2021-05-10 11:25:49
身体缺少维生素的症状有这感觉竟是缺维生素

一、身体缺少维生素的症状有哪些

  缺乏维生素C

  症状:长期缺乏维生素C会有牙龈出血、疲倦、全身乏力、精神抑郁、厌食、轻度贫血等症状。

  饮食建议:建议您可以买维生素C咀嚼片补充,也可以吃些富含维生素C的食物比如西红柿、鲜枣、番石榴、泥猴桃、橘子、柠檬、芒果、西兰花、芹菜、萝卜、辣椒等深叶绿蔬菜

  缺乏维生素A

  症状:指甲出现凹陷线纹,皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干,眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、干眼症,脱发,记忆力衰退,精神错乱,性欲低下等。

  饮食建议:应多吃鳗鱼鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、韭菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角等。

  缺乏维生素B族元素

  症状:脚气病,消化不良,气色不佳,对声音过敏,小腿偶有痛楚,大便秘结,厌食,严重时呕吐、四肢浮肿等。

  饮食建议:要多吃猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等,其中花生米好。

  症状:口角溃烂,鼻腔红肿,失眠、头痛、精神倦怠,眼怕光、眼角膜发炎,皮肤多油质,头皮屑增多,手脚心有灼热感等。

  饮食建议:要多吃动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等,动物肝脏中的羊肝含维生素B2居首位。

  要多吃动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等

  缺乏维生素D

  症状:皮肤粗糙,毛发稀黄,食欲不振,呕吐,腹泻,手指脚趾常有麻刺感。

  食建议:宜多吃鱼虾、禽类、蛋类及动物肝脏等。

  缺乏维生素e

  症状,维生素e缺乏表现为头发干枯分叉,皮肤粗糙,毛囊角化。

  饮食建议植物油,大豆,鸡蛋,坚果类,绿叶菜等都含有丰富的维生素e

二、如何补充维生素

  补充维生素的方式

  维生素主要来源有两种,食物和维生素类保健品。维生素普遍存在于各类食物,所以,在日常的饮食中,只要做到饮食均衡,基本能够满足人体对维生素的需求,一般情况下,不建议服用维生素类保健品。

  如果要服用维生素类保健品,也一定要在医生的知道下服用,特别注意不要过量服用以及饮食搭配。

  常规维生素分布

  1.维生素A:动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中。

  2.维生素B:葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、野生食用菌黄滑松茸、坚果、鱼、蛋类中。

  3.维生素C:柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。

  4.维生素D:鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中。

  5.维生素E:谷物胚胎、植物油、绿叶。

  总结:维生素的缺乏会导致身体各种疾病的发生,那么,补充维生素非常重要,维生素对人体起着至关重要的作用 ,更有人认为补充维生素可以防病、治病,坚持每天按时服用,但其实在保证正常饮食的情况下我们不需要服用过多的维生素钙片。

三、维生素简介

  维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物。这类物质在体内既不是构成身体组织的原料,也不是能量的来源,而是一类调节物质,在物质代谢中其重要作用。这类物质由于体内不能合成或合成量不足,所以虽然需要量很少,但必须经常由食物供给。

  维生素又名维他命,通俗来讲,即维持生命的物质 ,是维持人体生命活动必须的一类有机物质,也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少,但不可或缺。各种维生素的化学结构以及性质虽然不同,但它们却有着以下共同点:

  ①维生素均以维生素原的形式存在于食物中;

  ②维生素不是构成机体组织和细胞的组成成分,它也不会产生能量,它的作用主要是参与机体代谢的调节;

  ③大多数的维生素,机体不能合成或合成量不足,不能满足机体的需要,必须经常通过食物中获得;

  ④人体对维生素的需要量很小,日需要量常以毫克或微克计算,但一旦缺乏就会引发相应的维生素缺乏症,对人体健康造成损害;

  维生素与碳水化合物、脂肪和蛋白质3大物质不同,在天然食物中仅占极少比例,但又为人体所必需。有些维生素如:B6.K等能由动物肠道内的细菌合成,合成量可满足动物的需要。动物细胞可将色氨酸转变成烟酸(一种B族维生素),但生成量不敷需要;维生素C除灵长类及豚鼠以外,其他动物都可以自身合成。植物和多数微生物都能自己合成维生素,不必由体外供给。许多维生素是辅基或辅酶的组成部分。

  维生素是人和动物营养、生长所必需的某些少量有机化合物,对机体的新陈代谢、生长、发育、健康有极重要作用。如果长期缺乏某种维生素,就会引起生理机能障碍而发生某种疾病。一般由食物中取得。现阶段发现的有几十种,如维生素A、维生素B、维生素C等。

  维生素是人体代谢中必不可少的有机化合物。人体犹如一座极为复杂的化工厂,不断地进行着各种生化反应。其反应与酶的催化作用有密切关系。酶要产生活性,必须有辅酶参加。已知许多维生素是酶的辅酶或者是辅酶的组成分子。因此,维生素是维持和调节机体正常代谢的重要物质。可以认为,最好的维生素是以“生物活性物质”的形式,存在于人体组织中。

四、维生素缺乏原因

  缺乏原因

  1、食物供应严重不足,摄入不足;如:食物单一、储存不当、烹饪破坏等。比如叶酸受热损失。

  2、吸收利用降低;如:消化系统疾病或摄入脂肪量过少从而影响脂溶性Vit的吸收。

  3、维生素需要量相对增高;如:妊娠和哺乳期妇女、儿童、特殊工种、特殊环境下的人群。

  4、不合理使用抗生素会导致对维生素的需要量增加。

  必需维生素

  维生素的定义中要求维生素满足以下四个特点,才可以称之为必需维生素。

  外源性:人体自身不可合成,需要通过食物补充;

  微量性:人体所需量很少,但是可以发挥巨大作用;

  调节性:维生素必需能够调节人体新陈代谢或能量转变;

  特异性:缺乏了某种维生素后,人将呈现特有的病态。

  根据这四个特点,人体一共需要13种维生素,也就是通常所说的13种必要维生素:

  维生素A,维生素B,维生素C,维生素D,维生素H,维生素P,维生素PP,维生素M,维生素T,维生素U,水溶性维生素。

原标题:身体缺少维生素的症状有这感觉竟是缺维生素

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