回想一下终究一次吃这么多东西的时分，你肯定会感觉现已饱了。
你会为了庆祝朋友的生日塞掉一块巨大的蛋糕吗？在感恩节吃火鸡和马铃薯？或许当自己单独在家时，塞下超级多的食物，或许才是困难一天的完毕？之后会感觉怎么——仅仅会由于自己肚子痛而恼怒？或许由于愧疚或羞耻而苦楚？
偶然吃多是正常的。所以，进食也会有心情要素。
《吃你喜爱的东西，爱你吃的东西》一书的作者，医学博士米歇尔(Michelle May)标明：“从咱们呱呱坠地那一刻开端，咱们就被食物所滋补，被食物所奉送，因而与食物发生情感联络是正常的”。
可是，那些逼迫性暴饮暴食的人或许会将食物作为应对负面心情的仅有办法。终究，他们经常会觉得自身的饮食失控了。他们成天都在想着吃东西，吃完后会感到愧疚、惭愧或懊丧。
米歇尔博士标明：“这和人们吃了一顿丰富的感恩节大餐后的感觉天壤之别。”“你或许会感觉饱，或许会懊悔吃了终究一块馅饼，但你不会感到惭愧。”
所以，一些长时期习气性暴饮暴食的人患上了一种称为暴食症的疾病。暴食症患者会在短时间内逼迫性地进食许多食物，但之后又会感到愧疚或羞耻，而且他们会频频地这样做：每周至少1次，至少继续3个月。
不是每个吃太多的人都是暴食症患者。
咱们或许会在一整天吃许多食物，但不是一次性吃这么多，而且或许不会频频地这样做，只要感到有压力、孤单或烦躁不安时，才会吃较多的食物。
图片来自：站酷海洛
一、暴食是怎么开端的？
在某些情况下，人们仅仅出于无认识地习气过度饮食，就像晚上坐在电视机前总是拿着一袋薯片。
但一般，这是潜在心情问题的成果。负面的身体形象起到很大效果。
对多数人而言，逼迫性暴饮暴食是一个以约束性饮食开端的循环的一部分。米歇尔博士称它为“吃、悔过、重复”循环。
你开端节食或许是由于对自己的体重或体型感到不满意，但发现坚持下去太难了——尤其是把食物作为应对东西的时分。
终究，这会到达一个临界点，开端暴饮暴食“忌讳食物”，之后开端感到愧疚和羞耻，又开端约束饮食。
这种循环难以打破。
美国佛蒙特州Fox Run Green Mountain（一个为暴饮暴食的女人服务的中心）的总裁哈德纳尔(Marsha Hudnall)标明：“即便是那些说自己没有节食的人，也常常对‘好’或‘坏’的食物有根深柢固的主意。”“可是，当你具有了一种天然吸引人、舒缓人和劝慰人的物质，而且让它变得不受约束时，它就会变得更有吸引力。”
二、人们会对食物“上瘾”吗？
近年来，食物成瘾已成为一些科学家遍及认同的盛行观念。
这些研讨人员标明，某些富含脂肪、糖份和盐的食物会使人上瘾，食用这些食物会导致大脑发生与服用药物后类似的改动。
动物研讨标明，例如，摄入许多糖分的老鼠会发生糖依靠的痕迹。
但食物成瘾的主意是有争议的。一方面，成瘾的规范医治办法是制止，但这对食物来说是不或许的。
图片来自：站酷海洛
此外，米歇尔博士以为“节食是暴饮暴食循环中的一个十分健旺的组成部分。”“从这个视点来看，把某些食物贴上负面标签是拔苗助长的。”
哈德纳尔以为，进食能够影响大脑中杰出感觉的化学物质的开释，这一点是毋庸置疑的。“但这并不能使食物成为令人上瘾的物质的理由。
她标明：“有依据标明，其实便是这种行为——约束/暴食循环导致了依靠的痕迹，而不是食物自身。”一些研讨人员乃至指出，“饮食成瘾”一词比“食物成瘾”更精确。
三、寻求协助找到暴饮暴食的原因
寻求协助。塔夫茨大学心理学教授卡纳雷克(Robin B. Kanarek)博士指出：患者或许很难靠自己中止暴饮暴食，特别是存在根深柢固的心情问题时。
与咨询师协作能够在必定程度上协助患者发现那些驱动暴饮暴食行为的心理上的触发要素——比方负面的身体形象。
1、防止给自己贴标签
米歇尔博士标明：“要明白做坏事不必定便是坏人。”“就循环继续而言，给自己贴上标签能够当成一个自我实现的预言。”
2、防止给食物贴标签
卡纳雷克博士以为：“食物便是食物，没有‘好'或‘坏’之分。”“很难战胜那些根深柢固的信仰，但研讨标明，假如患者吃了在其看来是“坏”的食物，那么以后会更或许暴饮暴食。”
图片来自：站酷海洛
3、想要吃东西时暂停顷刻
当想要吃东西时，请暂停顷刻并问问自己：我饿了吗？米歇尔博士标明：“有时分人们过度专心于他们想吃什么，而不会停下来问问自己为何需要吃。”假如仅仅将食物作为一种应对东西，那么或许会找不到暗示饥饿或饱腹的头绪，而这些头绪关于康复认识特别的重要。”
4、改动进食的环境
哈德纳尔以为：“习气一般仅仅一种自动化的行为。”对环境做调整能够使自己的注意力会集在行为上，并能让自己有更大时机做出更有目的性的决议。例如，哈德纳尔标明：“假如患者总是坐在某张椅子上吃饭，能够把它搬到房间的另一个当地——或许可彻底坐在其他当地。”
5、适度地满意进食的愿望
禁食或许会导致之后的暴饮暴食。假如真的极度巴望某样东西——即便自己不饿也能够答应自己略微吃一点。
6、完毕约束性饮食
米歇尔博士标明：“暴饮暴食和约束性饮食往往是同一枚硬币的正反面。”“掠夺能够像压力、愤恨或焦虑相同引发暴饮暴食。
*本文内容为健康常识科普，不能作为详细的治疗主张运用，亦不能代替执业医生面诊，仅供参考。
*本文版权归腾讯医典一切，未经授权制止媒体转载，违规转载将依法追究法律责任。欢迎个人转发至朋友圈。
