您当前的位置:中国健康门户网新闻正文

腰痛重复发生的首恶找到了医师2个小动作让腰痛不再发生

放大字体  缩小字体 2019-11-18 12:00:02 作者:责任编辑。陈微竹0371

“有时晚上疼得我啊,眼泪都要流了......”

在门诊室,68岁的老刘跟医师说。他腰痛的缺点现已快2年了,先前去诊所,医师说是“脊柱退行性病变”,这几年,什么针灸、活络油、频谱仪统统试过,便是反重复复地疼

腰痛是许多白叟的老缺点,许多人像老刘相同,试过各种办法都不收效,小九要提示一句,要缓解腰痛,找到病因才是最重要的!

晚年人腰痛,4大诱因不能忽视

广东省第二中医院骨伤科专家张宇主任医师以为,腰痛是件十分复杂的工作,因为导致腰痛的原因有许多。因而想要缓解腰痛,先得找到病因。

一、肌肉软组织损害

肌肉软组织引起的痛苦多数以腰肌筋膜炎、腰肌劳损多见,一般关于长时间久坐、腰背肌功用差、坐姿不正确、运动不妥的人来说最简略呈现肌肉软组织腰痛。

二、外伤

外伤腰痛首要是因为平常不留意,导致腰部受伤所引起的痛苦,比方闪到腰、跌倒等。一般这种急性的腰痛,往往是在活动后痛苦愈加显着,又或者是按压时,痛苦感十足。

三、腰椎间盘突出症

当人长时间的腰部肌肉功用下降时,就不能好好维护腰椎盘,这时外伤或重复的磨损就会形成腰椎间盘突出,使人感到腰部痛苦凶猛。

四、骨质疏松症引发腰痛

骨质疏松症是大多数晚年女人常呈现的症状,尤其是绝经期后的女人,因为经后女人激素代谢排泄失调,引起原发性的骨质疏松症,然后呈现腰痛的状况。

麦肯基疗法,缓解腰痛

大部分晚年人的腰痛是没有清晰的病史的,或许长因久坐久站、不良姿态或身形、重复折腰活动,使肌肉、骨骼体系失衡而导致的腰痛。腰痛让人苦不堪言,但是想要缓解腰痛,无妨试试麦肯基疗法,首要经过操练2个动作:

动作1:麦肯基扩展

首要坚持站立位,双手托住腰部,膝关节伸直,上半身尽量往后仰,留意腰部充沛扩展,然后坚持4~5分钟

别的也能够采纳俯卧位,头抬起,用前臂和肘关节支撑上身,腰部尽量放松并坚持扩展,坚持正常呼吸,坚持4~5分钟。

紧记每组动作进行10次,每天2~3次,距离2~3小时完结一组。

动作2:麦肯基屈躯

首要座位,两肩天然翻开,然后向前折腰,双手捉住脚踝后部,向上用力提起,留意坚持脚不离开地上。

别的也能够可采纳仰卧位,屈膝屈髋,双手抱住膝关节,向腹部下压到最大程度。

紧记每组动作坚持1~2秒,重复10次,每天3~4组。

“小燕飞”越练腰越痛?

医师纠正误区

不少人腰痛就着急想缓解的办法,而练“燕子飞”越来越受腰痛患者的喜欢

上海市第六人民医院恢复科主任马燕红表明,腰痛的人中,有一半或许并不适合做“小燕飞”这个动作,操练了反而腰越痛。马燕红主任介绍,“小燕飞”是一种腰椎运动,关于一般健康人群来说操练一下没什么考究,但关于自身患有腰部疾病的人来说,就要科学合理的操练,而不是想练就练。

别的,“小燕飞”的动作看似简略,但关于腰椎间盘突出、腰椎滑脱、腰椎严峻退变等腰椎结构有问题的人而言,操练这个动作腰或许会越来越痛。

关于一般人来说,腰痛时天性反响就会身体往前倾,这的确能起到暂时缓解腰痛的效果,但治标不治本。假如身体长时间前倾,就或许会引发其他问题。而“小燕飞”这个动作,是腰椎自动向后伸,那只会让椎间孔变小,更简略压榨神经,腰痛非但不会缓解,还会加剧乃至呈现神经压榨症状。

其实,想要经过运动操练来缓解腰痛不是不或许的,为此,马燕红主任给我们引荐以下4个部分操练的好办法:

1、桥式运动:平躺,双脚呈45°供起,手肘与地上笔直,然后腰部恰当用力往上提,复位即可。

图源网络

2、双桥:双脚呈45°供起,手肘与地上笔直,然后腰部恰当用力往上提,与此同时一只腿往上提,复位即可。

图源网络

3、单桥:平躺,双脚伸直,双手放在腹部,然后一条腿往上踢,再换另一条腿即可。

图源网络

4、后伸运动:单膝跪地,另一条腿伸直,一只手撑地上,另一只手往前伸直,坚持2-3分钟即可。以上这4个动作你学会了吗?期望能够协助到腰痛的你!

图源网络

参考资料:

[1].《省中医院骨伤科主任:腰痛原因有多种,看看您是哪一种? 》

[2].《【健康】腰痛分四型,对照看看您是哪一种?做这5个动作赶开腰痛! 》.市北卫生计生微渠道.2019-02-26

[3].《治腰疼练“小燕飞”越练越痛?正确动作看下面》.汹涌新闻.2018-08-31

未经作者答应授权,制止转载

健康排行

健康推荐