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长假养生别忽视宅家和出游版健康清单都备好了

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-10-03 作者:责任编辑NO。卢泓钢0469

十一长假

或外出旅行、或朋友集会

或宅在家里、或坚守岗位

可是不管放假怎么组织

这7天的摄生仍是不能忽视的哦!

究竟现已到了保温杯里泡枸杞的年岁

假日摄生必定要做出合理的组织

才干有用的避免呈现节后综合征

宅家版:作息要规则、饮食有控制

宅家版摄生贴士

1、满足睡觉别熬夜

2、适当到大天然中放松

3、清淡饮食有控制

4、防备秋燥多补水

满足睡觉别熬夜

睡觉作为生命所必需的进程,是机体恢复、整合和稳固回忆的重要环节,是健康不行短少的组成部分。一部分人会趁着这个假日大睡几天,还有一部人会趁着这个时机张狂的游玩、通宵打游戏等,日夜作息倒置。其实不管是哪一种都不好的,假如你想要健康,那就要自律,假日也要准时睡觉、起床。

适当到大天然中放松

趁着这个假日到大天然中熏陶一下,天然会轻松许多,山山水水会让你忘掉烦忧,心胸开阔。并且从中医的视点说,人的阴阳平衡也是在天然中坚持和调理的,特别是天高气爽的时节,有益于健康。

饮食清淡有控制

一放假,许多人都会狂吃狂喝,但这样会加剧胃肠道的担负,引起消化不良,还或许形成体重增加,加剧心脏担负。所以,主张在节日期间要和平常相同,少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食,代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉、生果等。

防备秋燥多补水

秋干气躁,人体的水分简单丢掉。体内水缺乏时,会感到口渴、头痛,还简单疲惫。留意及时弥补水分,不要感到口渴时再喝水,每天至少喝水1500毫升(8杯)。茶水、白开水都是健康的挑选;饮料特别是含糖饮料中含有必定的能量,不喝或少喝。也可多喝润泽的汤水,雪梨、葡萄等生果也是秋季佳选。

出游版:预备六类常用药物

国庆假日有全家出游方案的

需做在出行前依据家人的身体状况做好相关的预备

广州医科大学隶属第三医院西药房副主任药师黄汉辉表明:

首要,有根底疾病需长时间服药者,出行前需到专科门诊评价身体状况,预备好满足药物;其次是预备一个急救包,里边备常用的急救用品及药物:

出游药箱

1.用于防备蚊虫吸食的药物:

驱蚊水,风油精。

2.呈现外伤时紧迫消毒包扎处理用物:

如创可贴、碘伏消毒液、纱布、棉球等;

3.用于缓解搭车、船和飞机引起的晕厥、厌恶、吐逆等晕动病症状的药物:

儿童:可外用晕车贴。

成人:茶苯海明片或地芬尼多片(晕厥停),或许运用外用晕车贴。

4.用于医治旅行者腹泻的药物:

儿童:蒙脱石散,口服补液盐,妈咪爱。

成人:蒙脱石散,口服补液盐,黄连素。

5.医治急性发热、伤风疾病的药物:

儿童:对乙酰氨基酚、布洛芬混悬滴剂(混悬液)、美敏伪麻溶液(惠菲宁)、酚麻美敏混悬液(泰诺)都可用于医治发热头痛;小儿氨酚黄那敏颗粒用于发热咳嗽鼻塞等症状。

成人:对乙酰氨基酚缓释片(泰诺林)、布洛芬缓释胶囊(芬必得)用于发热头痛;氨酚伪麻美芬片(日片)/氨麻美敏片Ⅱ(夜片)(日夜百服咛)、氨麻美敏片片Ⅱ(新康泰克)用于发热咳嗽鼻塞等症状。

6.用于缓解皮肤过敏、虫咬性和接触性皮炎症状的药物:

口服:氯雷他定片(开瑞坦);

外用药物:如地奈德乳膏,糠酸莫米松乳膏等。

来历:广东卫生信息、广州卫健委

广州日报全媒体修改 王圆媛

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