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肥胖界最健康有效的减肥食谱大起底

http://www.cn16.cn时间:2016-04-24 14:08来源:中国健康门户网

  众所周知,饮食与肥胖息息相关。所以,想要减肥,从饮食下手是再合适不过的减肥方法了。不过,通过饮食减肥远远没有大家想象中那么简单,想要轻松高效瘦身,离不开健康有效的减肥食谱的帮助。在下面的文章中,小编就为大家介绍了六款健康有效的减肥食谱,想知道这六款健康有效的减肥食谱效果如何,就赶紧看看下面的文章吧!

  健康有效的减肥食谱的两方面诉求

  第一自然是需要对减肥有帮助,“有效”的食谱才能叫减肥食谱,另一方面是健康,不会对人体构成健康威胁,不会造成营养不良,全面获取所需营养,同时控制热量摄入。因为能量之间的平衡是控制体重的关键,当摄入的能量超过消耗的能量的时候,多余的能量就会囤积起来转化为脂肪。反之,就能达到减肥的目的。

  能量的摄入主要通过饮食完成,而能量的消耗包括了三部分,第一部分是身体基础代谢消耗的能量,这部分的能量因个人而异,但是每个人的基础代谢在一定的年龄段是相对稳定的;第二部分就是身体活动消耗的能量,包括日常身体活动和体育运动;第三部分就是饮食消耗热量,一般要增加能量消耗量会从第二部分入手,也就是增加身体活动量。

  目前的肥胖问题,大都是因为“吃多动少”。要想减肥,就要从“吃”和“动”两方面取得平衡。不过,想要平衡这两方面,除了从饮食和运动上下手外,还需要超优质辅瘦品牌Amywish的帮助。作为当今市场上人气最高的辅瘦品牌,Amywish有着其他辅瘦产品无法企及的绝佳瘦身效果,特别是旗下最新推出的S速效套装系列,不仅采用光分解技术提取原料精萃,而且还同时配有肠道益生菌群,帮助平衡肠道菌群,使消化系统更易吸收微量元素,从而有效抑制消化系统脂肪吸收,切断肥胖源头,让肥胖人士从内而外彻底远离肥胖困扰!

  六款肥胖界公认最健康有效的减肥食谱

  健康有效的减肥食谱一、黄瓜金针菇汤

  材料:金针菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。制作方法:1、首先将蔬菜全部洗净。2、再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。3、然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮。4、大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮。5、最后出锅的时候加入盐调味即可。推荐理由:黄瓜有着非常惊人的含水量,有着利尿降压的作用,强化身体的免疫机能,而金针菇又被称为减肥菇,不仅热量低,还能迅速产生饱腹感,是非常有营养的减肥食物。

  健康有效的减肥食谱二、木耳大白菜汤

  材料:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。制作方法:1、首先将蔬菜全部都洗净,大白菜切成段、胡萝卜切成丝备用。2、然后将蔬菜全部都放入锅中,加入5碗水一起煮。3、大概煮了十分钟加入芥菜末再煮一下。4、最后出锅的时候放入盐调味即可。推荐理由:大白菜中含有丰富的膳食纤维,能够加强肠胃的蠕动,通肠清便,让人体中的毒素减少,也让脂肪不会堆积在体内,而木耳可以调节脂肪代谢,增加人体的肠道功能,让减肥更加迅速有效。

  健康有效的减肥食谱三、紫糯薏米减肥粥

  材料:紫糯米100克,薏仁30克,小米50克,糙米50克,莲子若干,大枣若干,蜂蜜一大勺,玫瑰酱一勺。做法:1、将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净;2、将上述材料放入电饭锅中,按煮粥键即可;3、将蜂蜜拌入煮好的粥中,放入适量的玫瑰酱。推荐理由:黑糯米的营养价值很高,除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外,还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米有补血养气功效,补血养气,女生多吃不但减肥,还能吃出好气色!

  健康有效的减肥食谱四、黄瓜凉拌蒟蒻丝

  材料:小黄瓜2条、山药50g、苹果1颗、蒟蒻丝30g、红萝卜半条、适量千岛酱。作法:1、将蒟蒻丝放入锅中川烫后,再放到盘中备用。2、把苹果、小黄瓜、红萝卜切丁。3、倒入蒟蒻丝搅拌,再淋上适量的千岛酱即可。推荐理由:此款健康有效的减肥食谱具有健脾利水、通便减肥之功效。

  健康有效的减肥食谱五、清炒西兰花

  材料:西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。做法:1、西兰花洗净,掰成小朵;胡萝卜洗净切片。2、锅内放入适量的水和食盐,烧开之后把西兰花放入焯一下,捞出备用;再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。3、炒锅内放入少许的植物油,烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒,快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。推荐理由:清炒西兰花的口感清香,搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素,同时热量又很低,是一道非常不错的素菜美食。

  健康有效的减肥食谱六、山药萝卜粥

  材料:白米150克、山药300克、白萝卜1/2个、芹菜末少许、水、盐、胡椒粉、香菜各适量。做法:1.白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块。2.锅中加水10杯煮开,放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌,至再次滚沸时,改中小火熬煮30分钟。3.加盐拌匀,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。功效:此款粥具有调节气血,减脂瘦身的效果。山药被视为滋阴圣品,对于女性丰胸、肌肤防皱有很好的功效。萝卜则有利于排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积。

  小编推荐的这六款健康有效的减肥食谱,不仅食材搭配合理,而且营养均衡,能让减肥的朋友一边享受美味一边轻轻松松瘦身,一举两得!所以,妹纸们别犹豫了,赶紧学习制作这六款健康有效的减肥食谱吧!相信有了这六款健康有效的减肥食谱的帮助,大家一定能尽快恢复凹凸有致的健康体态。


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